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缓解职场压力的方式

夏谷软件    发表于    2020/9/25 17:00:34

每个人在职场打拼,或多或少都会遇到职场压力,比如长时间辛苦的工作,频繁处理复杂的人际关系,升迁之路起起伏伏等,还有更多的时候还要面对个人及家庭各种问题。无形中给我们带来了巨大的职场压力。然而在面对职场压力时,不能逃避,那么如何及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。


  1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
  另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。


  2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系 职场人员之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。

在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
  如果长期感到力不从心,就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。
 复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素,为此应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。


  3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力 由于客观原因,职场人士大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面也应积极增强自己的心理品质。
  如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

  生活中应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。


  4、寻求外部的理解和帮助 如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。


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